跳舞弹跳力的训练方法

作者:广场舞在线 发布时间:2019-10-07
  跳舞弹跳力的练习方法
  舞蹈是一种表演艺术,使用身体来完成各种优雅或高难度的动作,一般有音乐配乐,以有节奏的动作为首要体现手法的艺术形式。在舞蹈中一些高难度的动作咱们需要有弹跳力,但咱们有些人往往都弹跳力缺乏,以下咱们给咱们介绍跳舞弹跳力的练习方法,希望能解决咱们弹跳力缺乏的问题。
跳舞弹跳力的训练方法
  1、负重深蹲:根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵相同,快起慢落,有一点要说的是腰一定笔挺!做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10个,第三组13-15个!如果能够做到做不动为止,这个要注意安全!量力而行!
  2、拉跟腱找台阶:脚尖站在上面,和提踵相同,用力向上顶,然后渐渐落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。
  3、练习腰腹:腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!腰部,要找人帮助,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后渐渐落下,每组20个,3组。
  4、负重提踵:望文生义是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最终一组25-30个!向上提踵时要迸发,敏捷向上提,在最高点定1-2秒,然后渐渐下落,不能够一下放下来!
  5、沙地蛙跳:我有一个朋友,是省队练游水的,他不好好练习,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间,咱们一同打球,就问他,能扣不?他说不知道,就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在3.35!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小腿接受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!在平地的话30米来回一组,做三组。

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