跳舞后为何会肌肉酸痛?

作者:广场舞在线 发布时间:2019-11-18
  跳舞后为何会肌肉酸痛?
  跳舞后肌肉酸痛,你一定尝过这种滋味,让你走平地都有种煎熬的感觉。跳舞后肌肉酸痛这是为何?你又该怎么应对跳舞后肌肉酸痛呢?
  运动医学上的科学解释,有几种肌肉酸痛?
  运动医学大将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后痛苦当即呈现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
  另一种是在运动后几小时或一夜之后才呈现,并伴有疲倦乏力,甚至会呈现肌肉痉挛、生硬等症状。这种肌肉痛苦消失得比较缓慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才干彻底康复,这种症状则称为推迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛首要是指后一种,即推迟性肌肉酸痛。
  肌肉酸痛与拉伤是有显着差异的。
  实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量操练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动操练后,发生显着的肌肉酸痛和不适。而这些症状在歇息一段时间后会天然消失,当再次进行相同的运动时肌肉酸痛症状会显着减轻或不发生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不只影响继续运动或操练,还可能会带来较严重的结果。
跳舞
  拉伤和肌肉酸痛的自我辨别
  肌肉和韧带拉伤,会因一个损害性动作而忽然呈现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法能够辨别二者:肌肉酸痛经过牵拉能得到缓解,而如果是运动损害,牵拉反而会使痛苦加重。
  总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损害性质彻底不同。肌肉酸痛能够经过歇息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损害,就必须用医学方法解决了。
  为何肌肉会酸痛
  肌肉酸痛发生的机制较复杂,首要包括以下几个方面:①乳酸堆积;②肌肉痉挛;③肌纤维或结缔安排损害;④其他因素。如安排间渗透压发生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
  乳酸的发生
  人体运动需要能量,如果能量来自细胞内的有氧代谢,便是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,便是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,能够经过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解发生大量乳酸等中心代谢产品,不能经过呼吸扫除,就形成了乳酸堆积。
  肌肉酸痛的自我处理
  一.歇息
  歇息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加快代谢产品的扫除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修正,使之康复正常。
  二.静态扩展
  牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的康复。对酸痛部分进行静态牵张操练,保持扩展状态2分钟,然后歇息1分钟,重复进行,每天做几回这种扩展操练有助缓解痉挛。
  三.敲打按摩
  对酸痛部分进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损害修正及痉挛缓解。当然也能够进行自我放松医治,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,详细方法是:
  1.捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也能够运用敲打棒顺次交替敲打双肩、后背、腰部和下肢等部位。敲打时,留意背部宜轻,下肢可偏重。
  2.推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧重复推拿。
  3.颤动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并颤动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
  4.分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,重复8~10次,每次之间中止5~10秒钟,然后五指分隔,由前额发际推擦至百会穴5~6次,重复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
  5.按揉胸腹:从上而下顺次按揉前胸,重复20次;并从左至右环形推揉腹部,重复做20次。
  四.热敷
  是最有效的一种方式,对酸痛的部分肌肉进行热敷,可促进血液循环,进步新陈代谢,加快肌肉酸痛的缓解和康复,尤其是配合细微的扩展运动或按摩,将更能加快消除推迟性肌肉酸痛,促其康复正常。

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