每个舞者都要遵从的健康饮食方法

作者:广场舞在线 发布时间:2019-11-20
  每个舞者都要遵从健康的饮食方式。只要食入适合的食物身体才能以它最佳的状况运行。跳舞需求许多的能量,所以舞者必须有满足的卡路里去保证生理需求。一个舞者的饮食结构要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维他命、矿物质和足够的水分。
  碳水化合物:
  碳水化合物(淀粉质食物)应该占一个舞者饮食的50%-65%的比重。碳水化合物包括在谷物、面食、百吉饼、面包和烘烤的马铃薯之类的食物中。
每个舞者都要遵从的健康饮食方法
  水分:
  水对调理体温,坚持循环,坚持盐分和水分的平衡,并且排除废物是必需的。水分随着身体的独一无二的冷却系统发生的汗液而消耗。由于在感觉到渴之前消耗掉大量的水分是或许的,所以舞者应该记住在练习前、练习中以及练习后都要饮入少数的水。
  蛋白质:
  关于构成或修复肌肉来说,蛋白质是很重要的。蛋白质应该占一个舞者饮食的12%-15%的比重。好的蛋白质来历包括瘦肉、家禽、豆类、蔬菜和豆腐。
  维他命和矿物质:
  维他命和矿物质在身体的工作过程中扮演了很重要的角色,像能量的发生和细胞的生成。为了取得所有重要的维他命和矿物质,舞者需求每天食入至少5份新鲜的生果和蔬菜,并且要挑选全麦面包和谷物。关于那些没有摄入满足多种类的养分食物的人来说,多种维他命是很必要的。
  脂肪:
  许多舞者担心长胖,因此而严格控制自己的脂肪摄入量。但是,关于舞者来说,脂肪含量太低的饮食不仅削弱身体的表现力,而且或许导致严峻的健康结果。一个舞者的饮食应该包括20%-30%的脂肪含量。能够多吃饱满脂肪低的食物,例如鳄梨、坚果还有海鲜。
 

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