跳完舞后怎么放松肌肉

作者:广场舞在线 发布时间:2019-11-22
  舞蹈也是种运动,经常会呈现肌肉酸痛、四肢无力、肌肉痉挛等现象,所以舞者们,要学会让肌肉在运动后放松。
  肌肉酸痛
  平时较少参加运动的人,初次参加体育训练或一次训练时刻过长,往往有部分的肌肉酸痛。其实,肌肉酸痛是一种正常的生理现象,是一种对运动不适应的反应,不用忧虑。只要继续坚持训练,过几天就会消失。如果痛得历害,可用毛巾部分热敷或洗个热水澡,也可用手按摩把柄,或擦些舒筋活络酒或松节油等。
跳完舞后怎么放松肌肉
  为了防止肌肉酸痛,初次参加训练时要操控运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和收拾活动。
  四肢无力
  有些人在剧烈运动很多出汗后,会呈现精力萎靡,四肢无力等症状。这是因为很多出汗,使身体内的水分损失过多所引起的。当人失水量超越体重的2%时,就会感到口喝;超越6%时,便会呈现口干、尿少和软弱无力。
  钠和钾都溶解在体液里,跟着水分的损失,钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到必定极限时,就会呈现精力萎靡、四肢无力;严重者,还会引起血压下降,神志昏迷,乃至危及生命。因而,在剧烈运动很多出汗后,应及弥补身体所需的水和钠、钾。解决办法便是慢慢地多喝一些淡盐水,或是加盐的清凉饮料,或者吃一些咸菜。因为食盐的首要化学成分是氯化钠,还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。
  肌肉痉挛
  肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主强直缩短。运动中易发作痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子),其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉发作痉挛时,部分肌肉坚硬或拱起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。
  引起肌肉痉挛的首要原因有:
  1、冰冷影响。在冰冷环境中运动时,若没做准备活动或准备活动不足,运动时肌肉受到冰冷的影响,常可引起抽筋。
  2、很多排汗。特别是夏天,因为运动剧烈,身体很多排汗,电解质过多丢掉,肌肉的兴奋性增高,使肌肉发作痉挛。
  3、肌肉缩短失调。肌肉连续缩短过快,放松时刻太短,以致缩短和放松不能协调地进行,引起肌肉痉挛。
  4、因为身体过于疲惫影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损害时,也可引起肌肉痉挛。
  痉挛的肌肉经过牵引、按靡等,一般即可缓解。如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节,用力将足背前伸,屈拇肌和屈指肌痉挛,用力将足和足趾背前伸。牵引时用力宜缓,不可用暴力。还可选用重力按压。揉捏,点穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法,促进缓解。
  肌肉痉挛的预防首要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做适当按摩。冬天训练要注意保暖,夏日进行长时刻运动要注意弥补盐分、水和维生素B1。疲惫和饥饿时,不宜进行太激烈的运动。
 

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