训练您的力量

作者:广场舞在线 发布时间:2019-11-23
  力度和软度相同,都是跳舞的基本功。力度,一般指舞者对舞姿的操控力。一个身体各个部位都十分有力气的人,参与一个完整的舞会,即使每个舞都按规范动作来跳,也会很从容。相反,不要说全场舞会,便是一两个舞,让他按标准舞姿来操控,可能也坚持不下来。所以,要跳好交谊舞,也离不开必要的力气操练。
  对交谊舞爱好者来说,需要进行力气操练的身体首要部分是肩、腰、腿。肩的力气不行,较长时刻地做把两臂抬至膀子水平线上的动作就会感到费力。腰和腿的操控力欠好,像流通自如的华尔兹旋转起伏,刚劲有力的探戈弓步拖起时的形体造型,完成起来便都感觉力不从心。茼、腰、腿有无足够的力气,关系到舞者在一个舞蹈中,能否自始至终地在最佳状态下跳舞。伴随着-?首完整的舞曲,你的每一个动作都应该准确、连贯,起伏时有力气,造型时有力度,而这一切,都与肩、腰、腿的操控力密切相关。
训练您的力量
  操练肩部力气的办法首要是平举手臂。两臂可前举、侧前举或侧举,可白手也可两手各持必定分量的物体,坚持必定时刻,直到肌肉酸痛时再放下。不论何种练法,都必须注意:举臂均应至水平,由于平举最费力;白手举臂的时刻应长些,持物举臂的时刻可相对短些,时刻的长短首要看你还能否坚持,坚持的时刻越长越好;开端持物时分量要轻些,通过一段操练后可慢慢加大分量,持物的轻重要看你是否能承受,持物再重也要和必定的举臂时刻相联系。这样的操练可一天重复几次,并且凡属基本功操练,都可以一天练上两三次,果真如此,收效会很明显。
  腰部力气操练时要仔细小心,练前必定要进行充分的准备活动。练时双脚分开同肩宽,胸挺直,腰前屈90度,双手持重物,或双手托住颈部悬挂之重物,坚持一段时刻。操练时颈部不要弯,之所以颈部悬挂重物时要由双手托住,是防止颈椎因负重而受损。操练时,腰虽然是弯的,但也要挺着,不可松懈,双腿也要挺直。还可在此负重姿势的基础上,令上身一同一伏,腰负重重复直起再弯下,至腰背酸痛为止。腰的负重操练定要力所能及,特别是刚开端操练的人负重宁可轻一些,千万别造成腰部受伤。
  腿部力气操练首要采取蹲起的办法。可双膝夹紧蹲起,蹲至最低点时脚跟自然上抬;也可双脚同肩宽,负荷重物蹲起,包括把另一人驮在肩上这种办法;还可停止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上,进行耗时操练。操练时,上体要坚持挺拔,别让人看上去歪七扭八的。只要坚持练,这几种办法都可使腿部力气很快得到进步。
  再介绍一种训练腿部肌肉的好办法,单腿后控操练。练过左腿再练右腿,是一种十分好的耐力操练。挺胸抬头,双臂水平侧开,仪态大方自然,自身便是一种舞姿。因而,这种操练办法把腿部力气操练和舞蹈动作感受有机地结合起来,可谓一举两得。
 

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