跳舞保健,老年人要注意的事项

作者:广场舞在线 发布时间:2019-11-26
  许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理要素,老年人在跳舞时要增强保护意识。
  老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵.神经系统反应迟钝,一旦跌倒,简单发生关节、肌肉损害乃至骨折。因而,应留意按部就班,科学练习,渐渐习惯。
  一般说,运动量恰当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;完毕后虽感疲惫,但可较快消除;晚间简单入眠,睡觉香甜,无失眠、多梦。若一开端跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振.睡觉异常,均提示运动量过大.须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行预算,当运动后心率在(220一年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。
跳舞保健,老年人要注意的事项
  此外,老年人跳舞,应防止突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡.不宜跳舞。
  许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调欠好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损害,导致部分肿胀、痛苦,皮肤呈现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤.应及时医治、卧床休息。
  跳跃,蹬腿等动作超越耐受能力,可致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,呈现部分痛苦,皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查,争取尽早接上。
  古人有”闻鸡起舞”的习惯。不少中老年朋友也喜欢清展跳舞。经过一夜睡觉,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要留意,不要眼睛一睁就开跳,不妨先喝一杯开水。由于一夜睡觉未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体短少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可敏捷吸收,稀释黏稠血液,改替脏器代谢,促进血液循环,这样不光使皮肤看起来亮光,还可使精力倍增。
  进食后,消化器官血液循环会加快.以帮助消化食物。此刻当即跳舞,很多血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收晦气。一般来说,饭后休息40分钟左右再开端跳舞,较为适宜。
 

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