请谨记注意事项12点

作者:广场舞在线 发布时间:2019-11-29
  广场舞已成为大叔大妈一代人的生活必需品,每天不跳一跳,总感觉少了点什么,任何运动都存在危险性,广场舞也不例外。
  练广场舞要做到有恒、有序、有度,具体说来须把握好以下几点:
  1.选对项目
  挑选广场舞不要过于盲目,要澄清自己的身体状况,合适什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好丈量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简略动作做起,不要急于求成,只需“动”起来就会有健身的作用。
  2.选好地址
  不少社区都有广场舞的固定操练场所,以就近参与为好,不必跨社区“翻山越岭”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来必定损害,不宜作为运动场所。最好挑选视界开阔、空气新鲜的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。
请谨记注意事项12点
  3.选对时间
  早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开端跳舞为好;下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为操练场所,更要避开夜间以及清晨日出之前等时段,“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气削减,不利于健康。总的原则是要随着节气与气候的变化当令调整,不要过分机械。别的,睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动简单形成难以入眠,或许疲惫,下降睡觉质量。
  4.跳舞时间
  以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不只影响他人,而且可能损害本身的听力。
  5.跳舞前预备
  跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、晕厥等不适感。
  6.穿对着装
  衣裤要挑选能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以保证四肢气血流转。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或许鞋底太硬的休闲鞋,避免扭脚。
  7.做好热身运动
  避免因忽然运动而形成肌肉拉伤或关节损害。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。
  8.跳舞留意
  跳舞过程中,动作起伏别太大,避免忽然的大起伏扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损害。假如呼吸不畅,应先歇息顷刻后再决议是否持续操练。一旦出现不适感,如腿部疲惫、晕厥、心慌等,应立即中止操练。
  9.预防伤风
  深秋、冬季运动简单流汗,最好带一件外套,运动结束后及时保暖避免受凉。别的,应根据气候预报带着必要的雨具,避免跳舞后淋雨而患上伤风。
  10.避免抽筋
  跳完舞后不要立刻收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,简单受伤甚至发作抽筋。
  11.男性也可加入
  作为一种大众化休闲的方式,男人也应积极参与,因为广场舞并不只仅是女性的专利,同样合适中老年男性。
  12.病期不宜跳舞
  与其他运动形式一样,并非所有人或所有时分都适合跳广场舞,凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及伤风发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏状况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好挑选与安排,避免意外发作。

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