了解如何控制身体及舞蹈所造成的伤害

作者:广场舞在线 发布时间:2019-12-01
  (一)充份的歇息与弥补营养
  做为好的舞者,应是有才能能够操控他自己的身体及舞蹈所形成的损伤。疲惫,是舞蹈形成损伤的主要原因之一,当身体感到疲惫时,受伤的机率即刻升高且身体机能会发作信号。所以,舞者应该尽量防止疲惫现象发作。因此,当舞者自己感到疲惫时,应该知道这是过度操练的讯息,要立即中止操练。换句话说,舞者应有足够对身体机能敏感的程度。由经历累积能够明显发现,当肌肉、骨胳或韧带发作痛苦时,便是已经受伤了。依据统计指出,工作舞者常发作的生理症状有头痛、没胃口、无月经、迟顿、营养失调、表眼才能下降等;精力也会感到疲倦,包括上课没精力,并且不想扮演、懊丧、使不出劲,最终结果会使舞蹈水准比往常下降。一般,舞者若是营养不良、维他命、矿物质弥补不足等因素较简单引起疲惫,药物使用(搅扰月经周期药等)及减肥药的服用,也会出现相同的问题。
  加强舞者的柔软性与肌力,可防止损伤发作及阻扰过大压力形成的损伤。一经歇息,一切痛苦的信号都会出现出;在痛苦部位加以冰敷10~15分钟加压包扎并举高,能够防备肿胀。若再痛苦,就必须穿戴护具以防再度扭伤(二次损伤),并须强迫歇息。
了解如何控制身体及舞蹈所造成的伤害
  (二)扩展运动
  扩展运动可使舞者的身体更具柔软性。针对保护舞蹈损伤方面来说,施展运动可说是防备舞蹈损伤的重要过程之一。依据调查指出,扩展运动的操练有75%能够防止过度使用症候群(overusesyndrome)损伤。若身体具有较佳的柔软性,可降低损伤的发作率。例如,踝关节后跟建紧绷的肌肉会使踝关节简单扭伤,这种扭伤将会影响踝关节完整的动作,这部位若再重复使力,踝关节就会痛苦。恰当的操练足部的柔软性,可使小腿肌更柔软,进而防备踝关节痛苦。所以,在跳舞前的暖身运动是非常重要且必要的工作。
  扩展运动在跳舞前、后都必须施行。藉由扩展操练来达到合适身体特别的需求,是舞者最需求的工作。「Nopains,nogains」(坐收渔利)这种生理不能应用于扩展运动。扩展运动应是协调、顺利的动作,较不会形成任何扭伤或痛苦,因肌肉弹性大部分是与生俱来的,不一定每位舞者都合适操练或激起其潜能。
  一般来说,每个动作的扩展操练以慢数度开端,最好能维持一分钟,且不会感到痛苦或快要受伤。首先由10秒钟操练,再添加为20~30秒,一般这种扩展操练是使用大肌肉动作,放松之后再扩展,会感到很舒服,更简单再扩展。假设你扩展的动作过大或时刻维持过久,立刻会发作拉伤。牢记,扩展运动是为了防止损伤并添加柔软度,做扩展后一定要放松,呼吸要操控在慢且有节奏的状态下不可闭气,也不可太快换气。每个动作都必须慢且按部就班,没有热身之前的弹震(bouncing)或跳跃然(jumping),对肌肉都会形成损伤;配合时刻交换动作,渐渐的将时刻加长。假设做完扩展运动后会觉得肌肉紧绷,就要依照自身的才能来调整时刻与强度。例如,你一开端预定60秒,现在只要做30秒就能够了。在数周后再逐渐添加到40秒、50秒。这儿要特别强调的是,时刻并不是非常重要的指针,如何让扩展时感到舒适与流畅。让损伤发作的程度减低,才是最重要的意图。
  有一天,当你不再感到肌肉紧绷时,就可将扩展的时刻加长,你的身体将能够决议扩展所需的正确时刻了。扩展运动操练的结果,舞者应会添加身体身体的柔软度,使自己跳起舞来更顺利,看起来更舒服且变得更健康。

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