知道舞蹈运动损伤的原因和预防措施

作者:广场舞在线 发布时间:2019-12-31
  运动损害在舞蹈教育实践中是我们不能回避的问题。运动损害所带来的负面影响也是严峻的,它不只影响个人的身体健康、学习,严峻的还能够使人致残,甚至死亡,对舞蹈教育也形成不良的社会影响和心思影响。本文结合运动损害与防治的根底理论,以舞蹈教育为例就常见的运动损害的原因及防治进行论述,旨在为人们科学、合理地进行舞蹈教育,了解或许导致运动损害的常见因素,并掌握常见运动损害的防备与康复提供活跃、必要的理论参阅。
知道舞蹈运动损伤的原因和预防措施
  认识到舞蹈运动损害的原因,采取针对性的防备措施是十分必要的。
  1.操练前做好充沛的准备活动
  充沛的准备活动能够进步中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管敞开的数量,减少肌肉的粘滞性,进步肌肉的力气、弹性和灵活性,一起能够增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,避免肌肉和韧带的损害。
  2.遵守科学操练的准则
  在操练中要根据个人特色和技术水平制订恰当的操练方案,操练内容要广泛易行,包含各项专门操练和全面的身体操练。操练方法要多样化,在根底中要不断融入相关的组合,以避免重复性单调动作引起部分负荷过大,形成部分软组织劳损。
  3.严格控制操练量极限
  人的操练量有一定的极限,适度的操练量能增加机体的运动能力,延伸舞者的艺术芳华。在操练中要充沛考虑生理、心思特色,用科学的方法,根据个人的情况注意大、中、小操练量的有机结合,切忌急于求成,避免受伤。
  4.加强易损害部位的操练
  有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的操练,而忽视肌肉力气的操练,肌肉力气的不足是形成舞蹈运动损害的重要因素之一。在操练中要有针对性地加强易损害部位的操练。如加强股四头肌力气的操练能够避免膝关节损害,而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的操练则能够避免肩关节损害。
  5.操练时注意距离放松
  在舞蹈运动中,组与组之间的距离放松非常重要。距离放松的形式有多种,如:着重于上肢操练后,可做些放松走动;着重于下肢操练后,能够仰卧,将两腿举起颤动或做倒竖。这样能够促进血液的回流,也能使肢体疲惫的神经细胞加深抑制,有助于消除疲惫,避免运动损害。
  6.操练后要做收拾运动
  舞蹈操练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲惫及缩短反射,长期的缩短反射会形成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的收拾活动——静力牵张(拉伸)操练,能够消除操练后肌肉疲惫和缩短反射,增强肌肉柔韧性,防备运动损害。收拾活动也是一种活跃的休息方法,能够使精力、肌肉、内脏一致地康复平静。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、颤动等方法按摩肌肉,使肌肉中毛细血管扩张和敞开,加强部分的血液循环,加快肌肉运动中废物——乳酸的扫除,然后达到消除疲惫的效果。
  7.提倡合理的日子准则
  做到起居规则,劳逸结合,保证充沛的睡眠时间。操练后应及时弥补热量、蛋白质、维生素、无机盐和水,进食养分、易消化的食品,多吃新鲜蔬菜、生果等。操练后还可进行温水浴,加快全身血液循环,促进新陈代谢,加快疲惫消除和体力康复。
  8.加强安全教育,进行心思调理
  操练中要克服麻痹思想,遍及运动损害的知识,开设舞蹈保健课程,增强自我保健、保护意识。舞者的成才之路是一条漫长的路途,在操练和演出中损害总是难免的,要加强心思调理、自我放松,使舞者在心思和人格上健康发展。
 

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