跳舞时受伤了的一些自救办法

作者:广场舞在线 发布时间:2020-02-19
  脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
  关于跳舞的人来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平常做好脚部的清洁作业,防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走,大脚趾内侧得指甲很简单磨劈,假如这种情况比较严重时,在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接冲突,并且做好清洁。
  绷脚是拉丁舞最基本的形状,一起加上重心和位移,脚背很简单抽筋或许拉伤,假如感觉不适,就地给自己做一下脚部按摩,双手压按脚背和脚底,在感觉不舒服的位置多按压几回。
  踝关节扭伤、骨折
  脚踝是极不安稳的关节,可在拉丁舞中要承担很重的压力,扭伤时选用冰敷,而不应热敷或许按摩,这样可能会造成错位或许软组织错位的扩大。严重时需要选用绷带或许夹板固定,然后及时就医。
  膝盖软组织磨损过度
  拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作,并且大腿和小腿的肌肉发力次数较多,假如掌握欠好肌肉发力的力量,而用关节发力,很简单膝盖的软组织受伤或许磨损过度,这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,歇息一段时间。在操练托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。
  闪腰
  腰部没有骨性胸架,专家指出,人体70%的分量在中腰到尾骨这一截,腰肌和腹肌不协调时,简单遭到损害。因而跳舞时要注意收紧腹肌,一起臀部不要故意后翘,而是收紧臀部肌肉,一起尽量封闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方法不仅是拉丁舞最基本的形状,并且会有效维护到腰部不受损害。而女性在跳拉丁舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损害较大。
  韧带拉伤和肌肉拉伤
  遭到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在操练柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身操练,而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间歇息时也相互按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。
 

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